樂可纖讓你不再一肚子大便－我是馬克 i'm mark

一肚子大便分為兩種，上班族累積一堆的不爽在心中，所以覺得滿肚子大便，這種情形固定來看我的漫畫應該可以獲得一些舒緩。而另一種是真的滿肚子大便排不出來，如果是這種情況的話，「膳食纖維」可能對你有幫助。

《何為膳食纖維》

膳食纖維主要來自於植物性食物，它是一種不會被消化吸收的物質，但在維護人體健康上有著重要的作用，因此有人稱之為第七種營養素，它有以下兩個主要的功能：

《如何攝取膳食纖維》

衛生署建議國人每日需要攝取的膳食纖維是20-30公克，但是要從哪裡來呢？很抱歉，大家所愛吃的肉類、海鮮或奶蛋類中完全沒有任何膳食纖維，只有蔬菜水果與穀物中才有。而你一定想不到每天你要吃多少蔬菜水果，才能攝取到20公克的膳食纖維。

要攝取20克的膳食纖維，你可以有以下幾種選擇：

是不是有點傻眼，要攝取足夠膳食纖維其實真不容易，以下是我昨天所吃的東西，早餐：一杯牛奶+火腿蛋三明治（膳食纖維含量約為0.5公克）、中餐：四菜一肉的便當加一顆蘋果（膳食纖維含量大約為4.5公克）、晚餐：四菜一肉一湯外加一小盒鳳梨（膳食纖維含量約為4.5公克），一天下來總共也不過吃入了9.5公克的膳食纖維，離標準還真有點遙遠，難怪許多人都有排便不順的問題，所以除了正常飲食之外，你還有其它的好方法…

《樂可纖》

歐洲原裝進口的『樂可纖』含有獨特的Glucomannan‭（‬葡甘露聚醣‭）‬，來自純天然植物的塊莖，是全新的水溶性膳食纖維。小小一包樂可纖就含有2.2公克的膳食纖維，等於吃二顆香瓜的量（膳食纖維含量約為2.1公克）。

食用方法很簡單，將一包粉狀的樂可纖加入250cc的溫開水，充分攪拌後盡速喝下。因為它會快速吸收水分，膨脹成原來體積的50-100倍大，如果飯前喝，在胃中膨脹容易有飽足感，就不會再亂吃其他垃圾食物了！

而且樂可纖膨脹形成的天然植物膠，會促進腸道蠕，每次喝完過會兒，我就會聽到肚子發出很開心的咕魯咕魯叫聲，表示今天可以不讓自己〝一肚子大便了〞了。

《好康放送》

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